godzina treningu

Godzina 6:20 pierszy posiłek- 3 kromki z masłem, szynka, ser, ogórek. 10:30 drugi posiłek- śniadanie szkolne- kromki, ser, szynka, jakiś owoc 16:30 Obiad przed treningiem- zupa 18:00 Obiad po treningu- drugie danie, ryż, piers z kurczaka 21:30 Kolacja- Płatki z mlekiem/jakies kromki rano 5g [...]

[...] ćwiczeniach daje 12-16 serii, jesli każda ma od 6 do 10 powtórzeń to daje koło setki powtórzeń. Czy to mało??? ja po takim treningu z dużymi ciężarami jestem wystarczająco skatowany. A taki trening 1 partii zajmuje ok. 30 minut. Przy 2 partiach na treningu to jest godzina. Dłuższy trening powoduje zbyt duże zmęczenie, aby trening był efektywny

[...] stawów - trening siłowy czyli z obciążeniami- trening aerobowy nie za długi bo nadmiar nie zawsze jest dobry." a kiedy można powiedzieć, że trening aerobowy jest za długi? Czy godzina marszu "pod górę" (5 - 15 stopni) to jest za dużo? Dzięki za odpowiedź, mam tylko jeszcze pytanie na jaki okres się nastawiać - kiedy będą efekty?

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

[...] następny tydzień. Ja na masie mam 3500 kcal a waże 70 kg i mam 185 cm wzrostu. 6.możesz pod warunkiem że będzie to szejk węgle+bialko. Ja bym jednak proponował ugotować zarelko i do pojemnika. 7.Rozloz tak żebyś po treningu dostarczyl weglowodanow i białka nie ważne która będzie godzina Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 23:14:38

data to 11.09.2010. miasto Krakow godzina i dokladny adres sali pod koniec czerwca. Chcialbym to zrobic jak poprzednio 2 godzinki treningu 30-45 minutowa przerwa i znow 2 godzinki. A po treningu wyskok do knajpki i pogaduchy. Jest juz kilka osob zainteresowanych z Oyama Karate i Kyokushin Karate.

czyli niepotrzebnie łykam zaraz po przebudzeniu jak pisze na etykiecie?piszesz że izolatke 30 min po treningu ajak ja jem posilek potreningowy własnie 40/godzina max po treningu to jednak wtedy niepic białka? Zmieniony przez - gienek88 w dniu 2010-02-22 18:00:57

masz racje z czasami, taki przykładzik dla Ciebie: 1. jemy rano 30mg 2. jemy co 8h 10mg 1. po 2+6 godzinach mamy 15 po 2+6+6 godzinach mamy 7,5 po 2+6+6+6=20 mamy 3,75 i za 4h jemy mete 2. po 2+6 godzinach mamy 5 po 2+6+6 godzinach mamy 7,5 po 2+6+6 godzinach mamy ok 10 i za 4 h jemy mete w obu przypadkach zadziala podobnie, ponadto twierdze ze [...]

czesc, hmm proponuje ustalić 5 konkretnych posilków dziennie Bo sam serek wiejski to nei jest posilek :D. Przed treningiem koniecznie mieso np. moze byc kurczak ryz i jakies warzywa. Godzina po treningu ta samo mieso. Od razu potreningu tez jakis posilek lecz" mniejszy" nie koniecznie mieso.

[...] 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po treningu (30min - godzina) banan/jabłko/pomarańcz? ziemniaki z miesem/rybą 6dział kuchnia msz pomysły olej lniany warzywa

Przede wszystkim gratuluje ambicji i rowagi zarazem Co do Twoich wątpliowości: plan jaki masz jest jak najbardziej ok. Aby nie przeciążyć zadnej grupy mięśni, pamiętaj o dobrym rozciągnięciu i rozgrzewce przed ćwiczniami. 1. Wybór należy do Ciebie. Każda dieta ma swoje plusy i minusy - poczytaj i wybierz sama. 2. Bieganie to są aeroby, więc [...]

Wg mnie to dobre wyjscie, zaleca sie uzupełniać węgle bezpośrednio po wysiłku fizycznym, porcja po treningu w sam raz. Ale posiłku, to jest kurczaka z ryżem nie odpuszczaj, idealną na niego porą jest właśnie ta godzina-półtora po treningu.

[...] potrzebuja regeneracji. dodaj jakies obciazenie (hantla trzymana na klatce, cokolwiek) i rob troche mniej powtorzen. cwicz po treningu reszty (nie wiem jak to u ciebie godzina ;]) na brzuch najlepsze: unoszenie nog ugietych w kolanach do klatki (w zwisie), lezac na plecach unoszenie nog do klatki (unoszac kosc ogonowa ;]), spiecia no i cos [...]

to teraz podsumujmy Suplementy DT rano 6,30 cm3 4kabs bcaa3kbs bialko po sniadaniu multipack 1tabl po sniadaniu porzed poludnem 10,00 gainer 90gram godzina 12,00 sniadanie w pracy bialko +gainer 16,20 obiad jakie suplementy 17,10trening nitro przed po treningu cm3 4kbs bcaa 3kabs vitrgo 50gr godznina 20,00 po treningu kolacaj bialko gainer [...]

widze ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie [...]

ja tak robiłem. ostatnie 3 tygodnie redukcji mojej wakacyjnej wyglądały tak: rano rower godzina (na czczo, po aminokwasach) i potem po treningu 30 minut truchtu na bieżni. w dni nietreningowe (2) interwały ok 15 minut.

[...] metoda. Jakos dziwnie bylo by sie na nia przestawic. Meczy mnie tylko jeden fakt. Skoro jemy co 3 godziny. To jezeli zjemy np. posilek o 12.00 (Standart 6/ww i 2/b) Po 3 godzinach posilek przedtreningowy pozbawiony bialka. Pozniej 1,5 H przed treningiem+1,5 treningiem+godzina czekania po treningu na pelnowartosciowy posilek. To wchodzi, ze na [...]

Tylko, że ja mam inny problem z miodem. Po treningu jem 6 małych łyżeczek(do herbaty) i nie mija godzina, a ja już muszę iść do toalety bo mnie czyści. Czy wafle ryżowe są dobre zamiast miodu po treningu? Czy zawierają one węglowodany proste oraz ile ich jeść?

1.Godzina przed treningiem 2. 30min po treningu

1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g [...]